Se considera que para bajar de peso uno vaya a correr, hacer ejercicio a diario durante una hora o tenga que hacer algo con el fin de sentir la quemadura . Pero , si eso es así, entonces ¿por qué tantas personas fracasan en perder peso ? Por la pérdida de grasa que se produzca , 3 cosas tienen que suceder : liberación, entrega y ardor.
Las células de grasa se deben liberar la grasa . Este proceso es la lipólisis. La grasa tiene que ser entregado a la mitocondria a través del torrente sanguíneo para ser quemado . Vamos a llamar a esta fase de la entrega. La quema de grasa tiene que tener lugar . Esta es la oxidación de lípidos . La verdad es que muchos de nosotros no son conscientes de que todos estos pasos tienen que ocurrir para bajar de peso . Mientras que la lipólisis es un tipo de función de limitación , sólo porque la grasa que ha sido puesto en libertad , eso no significa que se quema. La grasa puede volver a circular , y por lo tanto llegar a ser re- almacenado
3 pasos para bajar de peso
1 Liberación
la liberación de grasa de las células es el primer paso necesario y el ejercicio es el principal precursor para esto. Independientemente de qué tipo de ejercicio ; trotar , levantar pesas o Interview , cada uno lleva a cabo el primer paso .
Nota : Usted no debe preocuparse por la grasa quemada durante su entrenamiento , en vez preocupan por la grasa quemada después .
2 Entrega
La grasa subcutánea es la grasa más difícil de eliminar . La grasa es fácilmente recogido y llevado para ser quemado . Dado que estas áreas de grasa subcutánea son mal perfundidos , son más difíciles de lograr la pérdida de grasa. De alta intensidad , el ejercicio de corta duración es la opción perfecta para crear el flujo de sangre a estas áreas .
3 Arder
Son necesarios todo lo de de las tres fases , pero este es donde queremos obtener los beneficios de nuestros esfuerzos de ejercicio . En esta fase hay una gran cantidad de hormonas involucradas que determinan si la grasa se quema o se hace circular y restaurado. La grasa debe llegar a la mitocondria para quemarse . La gestión de la insulina es la cosa más importante para la pérdida de grasa .
¿Qué hacer al para bajar de peso?
Obtener Su horario de las comidas A la derecha:
Ya sea que usted está entrenando para el aumento del músculo o la pérdida de grasa , horario de las comidas es importante. La mayoría de las personas no prestan mucha atención a ella y por lo tanto no obtener los resultados deseados .
Si su objetivo es aumentar la fuerza , entonces usted debe consumir proteínas e hidratos de carbono antes y después de las sesiones de entrenamiento. Los carbohidratos después del entrenamiento ayuda en la construcción de músculo y la recuperación.
Por otro lado , si su objetivo es perder grasa, entonces usted no debe comer inmediatamente antes o después de la sesión de entrenamiento.
Tenga en cuenta
Si lo hace un entrenamiento de intervalo estilo , que ha logrado la liberación y entrega y que está preparado para la quema . Si usted come inmediatamente después de este entrenamiento , la quema de grasa se detiene . Su cuerpo se desplaza a la quema de la energía de su comida después del entrenamiento , no la grasa liberada durante su entrenamiento. En este caso , un poco de grasa lanzado en su entrenamiento y se circula restaurado .
Es lo mismo si usted comió una gran comida pre -entrenamiento antes de su entrenamiento metabólico. Su cuerpo va a utilizar los hidratos de carbono pre -entrenamiento como combustible por lo que es menos probable que utilizar la grasa corporal almacenada como combustible para su entrenamiento. Un método perfecto para quemar grasa Su entrenamiento debe tener un nivel de intensidad alta y no debe durar más de 20-30 minutos a durar. Después del entrenamiento , mantenerse en movimiento durante al menos otros 30 minutos para continuar con grasa liberada durante su sesión de la quema . Esto se podría caminar en una cinta o un pie de ocio al aire libre. Después de 30 minutos de esta sesión de ejercicios de baja intensidad que finalmente puede comer algo . Para la construcción de músculo Comer carbohidratos + proteínas antes y después de su sesión de entrenamiento de fuerza tradicional . Tienen sus comidas dentro de las cuatro horas de la sesión . Por la pérdida de grasa No coma dentro de las 4-6 horas previas al entrenamiento . Realizar un entrenamiento de tipo metabólico ( alta intensidad y corta duración ) . Después de su entrenamiento , llevar a su perro a dar un paseo o hacer algo para mantenerse en movimiento durante otros 30 minutos antes de comer.